omega 2

14.01 Wtorek supl:omega 3 woda ok 2l, kawa,zielona Off 15.01 Sroda supl:omega 3 woda ok 2,5l, kawa,zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

23.01. czwartek supl:omega 3 woda 2l,kawa x2,zielona x2,pokrzywa OFF 24.01. piątek supl:omega 3 woda 2-2,5l ,kawa x2, zielona x2,pokrzywa *ćw.na diastasis *ćw na brzuch z piłką (2 obwody): - swieca (bez piłki) 20/20 -odwrotne brzuszki 20/20 -korkociąg 20 /20 -boczki 20 /20 -brzuszki 20 /20 -turlanie piłki 8/6 -izometryczny [...]

[...] Dzisiaj troszeczke namieszałem w dietce :P poniżej spis posiłków, oczywiści przed 1 i 3 posiłkiem 2 kaps. thermo. Posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj - 12g oliwy z oliwek - omega3 - duzooo rzodkiewek :D Posiłek 2: - ultimate protein i 200ml mleka (dzisiaj jak wczoraj ;/ szybki posilek, ale jutro sie poprawie :D) - garść orzechów włoskich Posiłek [...]

***Dzień 6*** *Dieta i suplementacja* Dziś tylko 4 posiłki, dlaczego? prawie cały dzień za miastem (grzybobranie :D). Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 12g oliwy z oliwek - omega3 - pomidor Posiłek 2: - serek wiejski - garść orzechów włoskich Posiłek 3 (zaszalałem ostro): - 2 podudzia z kurczaka (pieczone) - 2 łyzki ziemniaków - suróweczka z [...]

[...] dodaje niestety rano zamiast wieczorem ;p *Dieta i suplementacja* Byla imprezka byly tez niestety straty dietowe ;p Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - rzodkiewki - omega-3 Posiłek 2: - 200g twarożek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g ryżu brązowego - 200g cyca Posiłek 4 (zaraz po treningu): - ultimate [...]

[...] to przypomne zeby nie oszukiwac wyniku ;) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 20g (2 plasterki) polędwicy z indyka (do jajecznicy) - omega-3 Posiłek 2: - 50g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - pizza z kurczakiem, serem, peperoni i kukurydzą - szklanka soku pomarańczowego 100% Posiłek [...]

***Dzień 25*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 12g oliwy z oliwek Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 200g piersi z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Posiłek 6: - [...]

Wg tego co pisze Pan Cordain stosunek omega 6 do omega 3 powinien wynosić między 2 a 3 :1 i właśnie pisze on również, że właściwie wszystkie orzechy poza włoskimi i makademii mają niedopuszczalnie wysoką zawartość omega 6 w stosunku do omega 3 i dlatego nie poleca jedzenia orzechów w dużych ilościach. Co do orzeszków ziemnych to zawierają one [...]

[...] zrobienia sobie krzywdy, żeby je ograniczać. Nie robić i już. Przysiadami z poprawną techniką wzmocnisz sobie mięśnie, będą lepiej trzymały rzepkę na miejscu. Jest tu sporo dziewczyn mających problemy typu chondromalacja, które z powodzeniem robią przysiady Kawa i herbata zielona 1 (max.2) dziennie. Zacznij brać omega-3, wspomoże trochę kolana.

Leciałam wtedy - na siłowni, jak siadałam ze sztangą. Teraz robię przysiady normalnie, bez krążków, ale nie schodzę tak nisko jak wtedy. Widzę progres w ciągu paru miesięcy hasania w domu, siadam dużo niżej niż na początku kiedy nawet do poziomu nie dochodziłam. Nie lecę na plecy, ale ruch kończę jak czuję że już mi się plecy prostują. Lubię [...]

Wtedy jeszcze nie byłam taka mądra Doły mnie przerażały, a żeby nie żreć czekolady postanowiłam kupić coś "profesjonalnego" Teraz po prostu zapakuję pudło w plecak i będę pilnować zegarka. Wczorajszy żarło i trening: Walking lunges - 30x KB sumo squats - 30x KB swing oburącz - 60x Pompka na podwyższeniu - 30x KB Push press - 30x każda [...]

Oscypek na gorąco z żurawiną.... mniam... 4nn by mnie zabiła jakbym to zeżarła Będzie w górach wesoło kulinarnie EDIT: Ech... opisałam się ze dwie strony i wzięło mi wcięło wszystko, kara pewnie za to, że tak długo mnie tu nie było No to jeszcze raz :) Witam wszystkich serdecznie pourlopowo i po trzech bardzo intensywnych i rozjechanych [...]

[...] a ona mnie z siebie zdjęła Padłam na siłowni na taką sofę i pewnie leżałabym tam do teraz, gdyby nie fakt, że trzeba było się przebrać i wyjść bo mąż czekał. Ciągle biorę omega-3 i żeń-szeń. Jakoś mi chyba lepiej i energiczniej ale czy to zasługa żeń-szenia diabli wiedzą. EDIT: 11.10.11 Dzisiejsza szama. Miało być trochę inaczej wieczorem, ale [...]

[...] warzywa: pomidor 400g, pekinka 550g picie: mineralka 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet Hopsanie - dwa obwody: 1. Swing oburącz x 30 2. Goblet squat x 30 3. Wiosłowanie jednorącz x 15 na rękę 4. Sumo Goblet Squat x 15 5. Snatch x [...]

[...] warzywa: pomidor 450g, pekinka 200g, ogórek 240g picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 1l, 3 herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e631f5f15d7d420589d3a78543fd0c16.GIF Rozgrzewka 15 minut orbitrek Przysiad: ciągle lecę na plecy. [...]

[...] warzywa: brokuł 300g, pomidor 350g, ogórek 150g picie: mineralna 1l, herbata czarna słabo parzona 1l, 4 x herbata owocowa suplementy: omega-3, capivit inne: Harmonet, Apap Wczoraj zero apetytu od rana. W pracy wk*** bo mnie bolało wszystko nawet włosy i drażniło dotykające ubranie. Po pracy się okazało, że [...]

[...] warzywa: ogórek 230g, ogórek kiszony 300g, kalafior 450g picie: mineralka 1,5l, herbata czarna słabo parzona 0,75l. 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, żeń-szeń, capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d63fa66a1a4e808622be86f7a5028a.GIF ROZGRZEWKA - orbi 10 minut, średnie tempo 66RPM. PRZYSIAD - [...]

Ruda, mówisz o mnie, czy grubasie wewnątrz? %-) /SFD/Images/2016/2/5/26b92019cdb34040b95325f94a72b348.png Szybka wypiska i lece do ukochanej. /SFD/Images/2016/2/5/ec32e1a8b3814245b640fb1f181eb2e9.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s [...]

/SFD/Images/2016/2/25/0d51f278f5b54c2ca261b45bbd938b52.png Byliśmy dziś na kawce, później zjadłem suflet z boczkiem, bakłażanem, pieczarkami i papryczką chilli + tościkami - nic specjalnego, więcej nie wezmę. Brat wziął od kolegi pendrive'a z wirusem, który uruchamia ponownie system od razu po odpaleniu - musiałem formata robić. [...]

/SFD/Images/2016/2/26/238abe9bf4a143b9aa4900735abeb7ca.png Ze smutkiem informuję, że o 18:15 przejadłem całe makro na dziś, a nawet lekko je przekroczyłem. Trening był dobry. Wykluczam pompki na poręczach, bo odczuwam ból w mostku przy tym. /SFD/Images/2016/2/26/c0cd64f8faba4a4c8e63b530fe240ccb.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi [...]